विजय गर्ग
नियमित व्यायाम न करने, कम पैदल चलने, लंबे समय तक कुर्सी पर बैठ कर काम करने वालों की मांसपेशियों में अक्सर जकड़न महसूस होती है। इससे कमर की तकलीफ, अपच, सिर में भारीपन आदि की शिकायत रहने लगती है। कई लोगों को चलने-फिरने में दर्द भी होने लगता है। इससे कामकाज में बाधा आती है। मांसपेशियों में अकड़न की पहचान बहुत आसान है । घुटने से नीचे पिंडलियों को दबा कर देखें, अगर वे सख्त हैं, तो समझ जाएं कि मांसपेशियों मे जकड़न है ।
पिंडलियों में लचीलापन होना चाहिए। इससे पता चल जाता है कि आपका पाचन तंत्र सही तरीके सा काम कर रहा है, बाकी मांसपेशियां भी सुचारु हैं। वैसे भी तकलीफ शुरू हो तभी उसका उपचार करना जरूरी होता है। तकलीफ शुरू ही न हो, इसके लिए पहले से कुछ सावधानियां बरतनी शुरू कर देनी चाहिए। उम्र बढ़ने का साथ ये सावधानियां बहुत जरूरी हैं।
मालिश मांसपेशियों में नरमी के लिए मालिश सबसे कारगर उपाय है। हफ्ते में कम से कम एक दिन अवश्य ऐसा निकालना चाहिए, जब आप खुद या किसी की मदद से मांसपेशियों पर अच्छी तरह दबाव डालते हुए तेल मालिश करें। नारियल या सरसों का तेल गुनगुना कर लें। पिंडलियों, घुटनों, कंधों, कुहनियों, कमर और बांहों पर तेल लगा कर दबाव डालते हुए कम से कम पंद्रह से बीस मिनट तक मालिश करें। मालिश के बाद आधे घंटे तक न नहाएं। इससे मांसपेशियां नरम पड़ेंगी। अगर किसी प्रशिक्षित मालिश करने वाले की मदद लें, तो इसमें जल्दी आराम मिलेगा ।
आहार मांसपेशियों में अकड़न कई बार खानपान में सावधानी न बरतने की वजह से भी पैदा हो जाती है । जो लोग अधिक तला-भुना, मसालेदार भोजन करते हैं, अक्सर उनका पाचन तंत्र मंद पड़ जाता है। इसका प्रभाव मांसपेशियों पर भी पड़ता है। भोजन ठीक से नहीं पचता, तो शरीर में वायुदाब बढ़ता जाता है। इससे मांसपेशियां तन जाती हैं । इसलिए भोजन में ऐसी चीजों का चुनाव करें, जो आसानी से पच जाती हों। ग
र्मी के मौसम में वैसे भी सुपाच्य आहार लेना ही उचित होता है। रेशेदार, पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल पाचन में सहायक होते हैं। तेल और मसालों की मात्रा कम कर दें । चुकंदर का अधिक से अधिक उपयोग करें, तो मांसपेशियों को आराम मिलता है । चुकंदर की कांजी बना कर रख लें, इसे सुबह खाली पेट पीएं, इससे मांसपेशियों को राहत मिलेगी। व्यायाम मांसपेशियों को स्वस्थ और सक्रिय बनाए रखने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है ।
रोज सुबह कम से कम पंद्रह मिनट का समय अवश्य निकालें, नुस्खे मांसपेशियों का व्यायाम कर लिया करें। अगर केवल दंड-बैठक कर लें, तो उतने भर से पेट और मांसपेशियों का अच्छा व्यायाम हो जाता है। मांसपेशियों के व्यायाम के अन्य तरीके भी सीख सकते हैं ।
बिस्तर पर लेट कर भी टांगों को ऊपर-नीचे कर लें, मयूरासन या धनुरासन कर लें, तो मांसपेशियों को बहुत राहत मिलती है। फिर आप अनुभव करेंगे कि आपका पाचन तंत्र भी ठीक होने लगा है और काम में फुर्ती भी रहने लगी है। दिन भर मन ऊर्जा से भरा रहेगा ।
