“हेल्थ देखभाल : स्वीमर्स गाइड”: लापरवाही से की गई स्विमिंग के शारीरिक दुष्प्रभाव : डॉ. ज्योत्सना दुबे एवं संकल्प दुबे

अनुराग तिवारी

लखनऊ (यूथ इण्डिया समाचार) गर्मी का मौसम आ गया है और इस मौसम ज्यादातर लोग स्विमिंग करना पसंद करते हैं। वहीं बहुत से लोग ऐसे भी हैं, जिन्हे स्विमिंग नहीं आती पर वे पूल में एन्जॉय करना चाहते हैं। हालांकि, आप में से बहुत से लोगों को स्विमिंग गाइड पता हो सकते हैं, पर कई लोगों को खासकर जो कभी कभार पूल में जाते हैं, उन्हें इसकी जानकारी नहीं होती। ऐसे में उन्हें साइड इफेक्ट्स का सामना करना पड़ सकता है। ओपन पूल पर डायरेक्ट सनलाइट पड़ता है, साथ ही उसमें क्लोरीन मिलाई जाती है, यह दोनों फैक्टर आपकी स्किन, आंखें साथ ही आपके गले और पेट के लिए भी उचित नहीं है। ऐसे में स्विमिंग से जुडी कुछ जरुरी सेफ्टी टिप्स आपको मालूम होनी चाहिए। तो चलिए जानते हैं इस बारे में अधिक विस्तार से

यूथ इण्डिया संवादाता ने इस विषय में पड़ताल की है। पूल के पानी के साइड इफेक्ट्स को अवॉइड करने के लिए डार्मोलॉजिस्ट डॉ. ज्योत्सना दुबे एवं डॉ. संकल्प दुबे दोनों से विस्तार से बात की। डॉक्टर ने कुछ खास सेफ्टी टिप्स सुझाए हैं, जिनकी मदद से आप अपने पूल टाइम को खुलकर एन्जॉय कर पाएंगी।

स्विमिंग से पहले शॉवर लेना न भूलें : पूल में जानें से पहले 1 मिनट तक नार्मल वॉटर से शॉवर लें। या यूं कहें की खुदको पूरी तरह से गिला करना जरुरी है। शॉवर लेने से पसीना और शरीर के बाहरी तवचा पर जमे टॉक्सिन्स निकल जाते हैं और त्वचा पर क्लोरैमाइन का निर्माण कम हो जाता है।

स्विमिंग पूल में क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

1. यह सामान्य रूप से पूल में बनने वाले क्लोरैमाइन की संख्या को भी कम कर देता है, जिससे आपके साथ साथ बाकियों को भी प्रोटेक्शन मिलेगी। जब आप नार्मल वॉटर से शॉवर लेती हैं, तो आपके बाल और त्वचा साफ पानी सोख लेते हैं, जिससे अन्य ,केमिकल्स को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है।

2. सनस्क्रीन अप्लाई करें : पूल में जाने से पहले सनस्क्रीन लगाएं और इसे लगभग 15 मिनट तक लगा रहने दें। फिर आप शरीर के प्राकृतिक त्वचा पीएच स्तर को संरक्षित करने और त्वचा की सुरक्षात्मक परत के लिए एक अतिरिक्त कोटिंग प्रदान करने के लिए नारियल का तेल लगा सकती हैं, साथ ही क्लोरीन अवशोषण को भी कम करती हैं।

तैरते समय

1. स्नोर्कल और हेयर कैप स्विमिंग के दौरान : क्लोरीन और सनलाइट से आंखों को प्रोटेक्ट करना भी जरुरी है। इसके लिए पूल में जाने से पहले ऑय प्रोटेक्शन के लिए मास्क या स्नोर्कल पहनें। इसके साथ ही अपने बालों को ड्राइनेस से प्रोटेक्ट करने के लिए हेयर कैप लगाना जरुरी है। ऐसे में बालों को क्लोरीन वॉटर से जितना हो सके उतना प्रोटेक्ट करें।

2. यूरिन पास न करें : यदि आप बच्चों के साथ पूल में हैं, तो उन्हें हर घंटे यूरिन पास करवाएं, और फ्रीक्वेंटली पूल में ले जाती हैं, तो उनमें यूरिन को बहार पास करने की आदत बनाएं। वहीं खुद यह सुनिश्चित करें कि आप गलती से भी पूल में यूरिनेट न करें। पूल को क्लीन रखने से आप अपने साथ साथ दूसरों की स्किन को भी प्रोटेक्ट करती हैं।

3. ईयर बड्स लगाएं : स्विमिंग पूल में जाने से पहले इयर बड्स लगा लें, ताकि पानी आपके कानों में न जाए। क्योंकि क्लोरीन का पानी कानों में जाने की वजह से आपको संक्रमण हो सकता है।

4. मुंह में पानी न जानें दें : पूल में स्विमिंग करने गई हों या फिर मौज मस्ती, आपको हमेशा यह ध्यान रखना है कि पूल का पानी आपके मुंह में न जाए। यदि आप क्लोरीन वॉटर को गल्प कर लेती हैं, तो इससे गले के संक्रमण सहित पेट की समस्याएं भी आपको परेशान कर सकती हैं।

स्विमिंग के बाद

1. शॉवर लें :

पूल से निकलने के फ़ौरन बाद स्विम सूट उतारें और शॉवर लें। अपने बॉडी को प्लेन वॉटर से क्लीन करने के बाद बॉडी शोप या बॉडी वॉश का इस्तेमाल करें। स्विमसूट को दोबारा उपयोग करने से पहले इसे अच्छी तरह क्लीन करें।

क्लोरीन त्वचा पर जितनी अधिक देर तक रहेगा, उतनी अधिक जलन पैदा कर सकता है। पूल से निकलने के बाद जितनी जल्दी हो सके शॉवर लेने से इन प्रभावों को कम किया जा सकता है।

2. सॉफ्ट टॉवल का इस्तेमाल करें

शॉवर के बाद, त्वचा को तौलिए से न रगड़ें क्योंकि फ्रिक्शन से त्वचा की नमी दूर हो सकती है और रगड़ने से त्वचा में जलन भी हो सकती है। ऐसे में टैप करके स्किन को ड्राई करें।

3. त्वचा पर मॉइस्चराइज़र अप्लाई करें :

स्विमिंग के बाद त्वचा को मॉइस्चराइज और हाइड्रेट करने के लिए फ्रेगरेंस फ्री मॉइस्चराइजर या क्रीम अप्लाई करें। त्वचा में नमी बनाए रखने के लिए थिक और हाइड्रेटिंग मॉइश्चराइजर का उपयोग करें।

4. खुद को हाइड्रेटेड रखें :

पूल में सूरज की किरणों के लगातार संपर्क के कारण बॉडी डिहाइड्रेटेड हो सकती है। डिहाइड्रेशन त्वचा को ड्राई कर देती है। ऐसे में पूल से निकलने के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। जिससे आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहेगी, ऐसे में त्वचा कोमल बनी रहती है। साथ ही स्विमिंग के दौरान हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के लिए थोड़ा थोड़ा पानी पीती रहें।

जनहितार्थ हेतु अपील : अगर आपको किसी प्रकार का इयर, आई और स्किन इन्फेक्शन है, तो स्विमिंग पूल में जाने से बचें। इसके अलावा दोपहर के समय आउटडोर स्विमिंग पूल में न जाए। इतना ही नहीं इंटेंस वर्कआउट और एक्टिविटी के बाद फौरन स्विमिंग पूल में जानें से बचना चाहिए।