– कमजोर पेल्विक मसल्स बन सकती हैं कई समस्याओं की जड़
– रोज कुछ मिनट की केगल एक्सरसाइज से मिलते हैं चौंकाने वाले फायदे
आज की तेज रफ्तार जिंदगी, अनियमित खान-पान और लगातार बैठे रहने की आदत के कारण शरीर की कई मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इन्हीं में से एक महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह है पेल्विक फ्लोर मसल्स। इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए जो सबसे असरदार और आसान व्यायाम माना जाता है, वह है केगल एक्सरसाइज।
अक्सर लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, लेकिन शरीर की इस महत्वपूर्ण मांसपेशी को नजरअंदाज कर देते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, केगल एक्सरसाइज न केवल पुरुषों की शारीरिक क्षमता बढ़ाती है, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी दूर रखने में मदद करती है।
क्या होती है केगल एक्सरसाइज
केगल एक्सरसाइज एक ऐसा व्यायाम है जो पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत करने के लिए किया जाता है। ये वही मांसपेशियां हैं जो मूत्राशय, आंत और प्रजनन अंगों को सहारा देती हैं। जब ये मांसपेशियां मजबूत होती हैं तो शरीर का संतुलन बेहतर होता है और कई समस्याओं से बचाव मिलता है।
यह एक्सरसाइज इतनी आसान है कि इसे लेटकर, बैठकर या खड़े होकर कहीं भी किया जा सकता है।
कैसे करें केगल एक्सरसाइज
सबसे पहले आराम से जमीन या मैट पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें।
अब उन मांसपेशियों को सिकोड़ें जिनसे आप पेशाब रोकते हैं।
इन मांसपेशियों को 5 से 10 सेकंड तक कसकर रखें।
फिर धीरे-धीरे ढीला छोड़ दें।
इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं। रोजाना 2 से 3 बार यह एक्सरसाइज करने से कुछ ही हफ्तों में फर्क महसूस होने लगता है।
केगल एक्सरसाइज के जबरदस्त फायदे हैं,इस एक्सरसाइज से शरीर की अंदरूनी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर की कार्यक्षमता बढ़ती है।
कई लोगों को हंसने, छींकने या खांसने पर पेशाब रिसने की समस्या होती है। केगल एक्सरसाइज इस समस्या को काफी हद तक कम कर सकती है।
विशेषज्ञों का मानना है कि यह एक्सरसाइज पुरुषों के यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है और आत्मविश्वास बढ़ाती है।
पेल्विक फ्लोर मजबूत होने से कमर और रीढ़ को भी अच्छा सपोर्ट मिलता है।
शरीर मजबूत होने से व्यक्ति का आत्मविश्वास और ऊर्जा भी बढ़ती है।
किन लोगों के लिए खास फायदेमंद
केगल एक्सरसाइज खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद मानी जाती है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं।बढ़ती उम्र में मांसपेशियों की कमजोरी महसूस करते हैं
पेशाब से जुड़ी समस्याओं से परेशान हैं,फिटनेस और स्टैमिना बढ़ाना चाहते है।
हालांकि केगल एक्सरसाइज सुरक्षित मानी जाती है, लेकिन इसे करते समय ज्यादा जोर नहीं लगाना चाहिए। धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाना ही बेहतर रहता है।
फिट रहने के लिए सिर्फ बाहरी शरीर को मजबूत बनाना ही काफी नहीं है। शरीर की अंदरूनी मांसपेशियों को भी उतना ही मजबूत बनाना जरूरी है। केगल एक्सरसाइज एक ऐसा सरल और प्रभावी उपाय है, जो रोजाना कुछ मिनट के अभ्यास से शरीर को नई ताकत और संतुलन दे सकता है।
