यूथ इंडिया
आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) एक गंभीर और आम स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। अनियमित दिनचर्या, मानसिक तनाव, असंतुलित आहार और शारीरिक निष्क्रियता इसके प्रमुख कारण माने जाते हैं। चिकित्सकों का कहना है कि अगर समय रहते इसे नियंत्रित न किया जाए तो यह हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी संबंधी बीमारियों का कारण बन सकता है। ऐसे में दवाओं के साथ-साथ योग उच्च रक्तचाप की रोकथाम और नियंत्रण में एक प्रभावी व प्राकृतिक उपाय के रूप में सामने आया है।
विशेषज्ञों के अनुसार उच्च रक्तचाप के पीछे कई कारण जिम्मेदार होते हैं अत्यधिक मानसिक तनाव और चिंता,नमक व तैलीय भोजन का अधिक सेवन मोटापा और शारीरिक गतिविधि की कमी,नींद की कमी और नशे की आदत,हार्मोनल असंतुलन,योग इन सभी कारणों पर समग्र रूप से असर डालता है।
रक्तचाप नियंत्रित करने में उपयोगी योगासन शवासन:यह आसन शरीर और मन को गहरी शांति देता है। इससे तनाव कम होता है, जिससे ब्लड प्रेशर स्वाभाविक रूप से नियंत्रित होने लगता है।
वज्रासन:भोजन के बाद किया जाने वाला यह आसन पाचन सुधारता है और नसों को शांत करता है। नियमित अभ्यास से रक्तचाप संतुलित रहता है।
भुजंगासन:यह आसन रीढ़ और फेफड़ों को सक्रिय करता है, जिससे ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है और हृदय पर दबाव कम पड़ता है।
बालासन:मानसिक थकान और चिंता को दूर करने में सहायक यह आसन उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए सुरक्षित माना जाता है।
योग विशेषज्ञों का कहना है कि उच्च रक्तचाप में प्राणायाम सबसे अधिक प्रभावी होते हैं।
अनुलोम-विलोम:यह श्वसन को संतुलित करता है और नसों को शांत करता है, जिससे रक्तचाप नियंत्रित होता है।
भ्रामरी प्राणायाम:इससे मन को गहरी शांति मिलती है और तनाव हार्मोन कम होते हैं, जो बीपी बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।ध्यान (मेडिटेशन)
नियमित ध्यान करने से मानसिक स्थिरता आती है और उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है।
केवल योग ही नहीं, बल्कि जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव भी रक्तचाप नियंत्रण में सहायक होते हैं,,नमक और जंक फूड का सीमित सेवन,फल, सब्ज़ी और फाइबर युक्त आहार,नियमित नींद और दिनचर्या
तंबाकू और शराब से दूरी रहे।
कितने समय में दिखता है असर
नियमित रूप से योग और प्राणायाम करने पर 4 से 6 सप्ताह में रक्तचाप में सुधार देखा जा सकता है। लंबे समय तक अभ्यास करने से दवाओं पर निर्भरता भी कम हो सकती है, हालांकि दवा बंद करने से पहले चिकित्सकीय सलाह आवश्यक है।
उच्च रक्तचाप एक गंभीर समस्या है, लेकिन इसे योग के माध्यम से नियंत्रित और रोका जा सकता है। योग न केवल शरीर को स्वस्थ बनाता है, बल्कि मन को भी शांत करता है, जो रक्तचाप संतुलन के लिए बेहद जरूरी है। नियमित योग अभ्यास और संयमित जीवनशैली अपनाकर उच्च रक्तचाप से सुरक्षित रहा जा सकता है।
