पैदल चलना शायद दुनिया भर में व्यक्तियों के लिए उपलब्ध व्यायाम का सबसे सरल और आनंददायक रूप है। हालाँकि, यदि आप यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहे हैं कि पैदल यात्रा आपके लिए कैसे काम करती है, तो आपको आश्चर्य हो सकता है: पैदल चलने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कब होता है? क्या मुझे सुबह चलना चाहिए? दोपहर. या शाम?
इसका उत्तर यह है कि यह आपके लक्ष्यों, जीवनशैली और शरीर की घड़ी पर निर्भर करता है। इस लेख में हम चर्चा करेंगे कि पैदल चलने का समय ऊर्जा, चयापचय, पाचन, नींद और मूड को कैसे प्रभावित करेगा। इस तरह, आप यह तय कर सकते हैं कि पैदल चलने से आपको सबसे अधिक लाभ क्या मिलेगा।
1। समय का महत्व समय जब भी आप अंदर घूम सकते हैं तो चलने से बेहतर है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अनुशंसा करता है कि वयस्क व्यक्ति प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता की गतिविधि का लक्ष्य रखते हैं (अधिकांश लोगों के लिए, यह 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन तेज पैदल चलना है)।
दिन का समय जो आप चलते हैं वह आपके शरीर की प्रतिक्रिया को आकार देता है – ऊर्जा, चयापचय, पाचन और नींद को प्रभावित करता है। इन प्रभावों को समझना आपको एक सुसंगत पैदल यात्रा दिनचर्या बनाने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।
सुबह की सैर घूमने के लिए अपने दिन की शुरुआत करने के कई लाभ हैं
अधिक ऊर्जावान/मूड: प्रकृति और प्राकृतिक प्रकाश में सुबह की सैर, जागरूकता बढ़ाती है तथा दिन के लिए सकारात्मक स्वर स्थापित करने में मदद करती है।
वसा जलाना: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास की स्थिति में चलना (सुबह के खाने से पहले) वसा जलाने के लिए अधिक अनुकूल हो सकता है, साथ ही सुबह चलने से आपके चयापचय को दिन के लिए पुनः सेट करने में मदद मिल सकती है।
दोपहर/दुपहरी की सैर सुबह की सैर के साथ ही, भोजन के बाद चलना विभिन्न विशिष्ट लाभ प्रदान कर सकता है
पाचन में सहायता करना: खाने के लगभग दस से पंद्रह मिनट बाद हल्का पैदल चलना आपके पाचन को उत्तेजित कर सकता है, सूजन कम कर सकता है और रक्त ग्लूकोज को विनियमित करने में मदद करता है, जो चयापचय विकलांग लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण विचार है।
मध्य-दिवस की मंदी के दौरान ऊर्जा बोली: दोपहर में मंदी का अनुभव करना आम बात है, और जो भी आरामदायक समय आपने बिताया हो, पैदल चलना उस चक्र को तोड़ने, आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों दोनों में रक्त प्रवाह बढ़ाने या दिन के बाकी हिस्सों तक आपकी संज्ञानात्मक कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद कर सकता है।
शेड्यूलिंग लचीलापन: सुबह की प्रतिबद्धताओं वाले व्यक्तियों या उन लोगों के लिए दोपहर की सैर बेहतर विकल्प हो सकती है जो जल्दी उठते नहीं हैं। दोपहर की सैर सुविधा को भी बढ़ावा देती है क्योंकि सुबह या शाम की सैर से बहुत कम तैयारी होती है।
हृदय संबंधी लाभ: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि दिन के अंत में चलना, अन्यथा लंबे समय तक बैठे रहने वाले व्यवहार को तोड़कर हृदय संबंधी जोखिम कारक कम कर सकता है।
गुफाएं: यदि आपके पास दोपहर के समय काम से संबंधित कार्यक्रम है या लंबी गर्मी और आर्द्रता आपको दिन में चलने पर विचार करने से रोकती है, तो छायादार मार्ग ढूंढने का प्रयास करें या जब गर्मी या आर्द्रता कम हो जाए तो पैदल यात्रा का समय निर्धारित करें। ध्यान रखें कि आप कहां चल रहे हैं; शहरी परिदृश्य के आधार पर, देर दोपहर में हवा की गुणवत्ता बदतर हो सकती है।
शाम में चलना सुबह की सैर शाम की सैर में भी कुछ अनूठे लाभ होते हैं
तनाव से आराम करना और राहत देना: लंबे काम के दिन के बाद, घूमना आपके कॉर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर शांत करने और बिस्तर पर जाने की तैयारी में अपना सिर साफ करने का एक तरीका है। पाचन और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार: रात्रिभोज के बाद पैदल चलना संभावित रूप से अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग को कम करता है, पाचन में सुधार होता है तथा भोजन के बाद रक्त शर्करे की वृद्धि होती है। मांसपेशियों की तैयारी: जैसे-जैसे दिन आगे बढ़ता है और शाम भी आगे बढ़ती है, आप आमतौर पर गर्म होते हैं और मांसपेशियां बेहतर होती हैं, इसलिए आप आसानी से या थोड़ा तेज़ चल सकते हैं। विचार करने के लिए बातें: बहुत देर से, या बहुत जल्दी, या बिस्तर के करीब चलना आपकी नींद को बाधित कर सकता है (कुछ लोगों के लिए)। सुनिश्चित करें कि आपका पैदल चलना आपको बिस्तर पर जाने के लिए आराम करने की अनुमति देता है। कुछ क्षेत्रों में शाम को वायु प्रदूषण और यातायात बदतर हो सकता है। विभिन्न समयों की खोज करने के बाद, आपको अपना सबसे अच्छा पैदल यात्रा का समय कैसे चुनना चाहिए? वास्तविकता यह है कि हर किसी के लिए चलने का कोई सही “दिन” नहीं होता। सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा सुसंगतता, दिनचर्या और उस समय बाहर घूमने जाना है जब आप प्रतिबद्ध हो सकते हैं। और जैसा कि अधिकांश फिटनेस पेशेवर कहते हैं: “आप दिन के किसी भी समय चलते हैं, यह लाभदायक है, और दिन का सबसे अच्छा समय वह समय होता है जब आप लगातार चलेंगे।”
विजय गर्ग सेवानिवृत्त प्रिंसिपल, शैक्षिक स्तंभकार, प्रख्यात शिक्षाविद्, गली कौर चंद एमएचआर मलोट पंजाब
